O fim dos mitos sobre o diabetes

O diabetes é como aquele penetra de festa inconveniente: além de aparecer sem ter sido convidado, ele simplesmente não vai embora. E o pior, ainda exige atenção! Isso porque o aumento da glicose no sangue – e sobretudo sua oscilação descontrolada – podem causar uma série de danos ao organismo.

A boa notícia é que o diabetes pode ser controlado – e isso só depende de você! O primeiro passo está no diagnóstico, daí a importância de fazer check-ups regularmente (principalmente se alguém na sua família for diabético). O segundo passo é entender a doença. Isso é fundamental para que o tratamento seja eficaz.

Por isso apresentamos alguns mitos muito comuns que confundem a cabeça de quem tem ou pode desenvolver diabetes.

Mito: Se você tiver diabetes, nunca mais poderá comer açúcar.
Verdade: As pessoas com diabetes podem comer doces, mas eles devem fazer parte de um plano controlado de refeições – e quem não tem diabetes deveria fazer o mesmo!!!

Mito: Eu só tenho um pouco de diabetes.
Verdade: Ou você tem diabetes ou não tem. Mesmo quem tem diabetes do tipo 2 e não precisa de injeções de insulina (quem tem o tipo 1 sempre precisa) precisa de cuidados médicos e adotar um estilo de vida saudável.

Mito: Eu me sinto bem e o nível de açúcar no meu sangue é baixo.
Verdade: Um nível alto ou baixo de açúcar no sangue nem sempre acarreta sintomas. A monitoração regular é a única maneira de saber com certeza se você está em segurança.

Mito: Sou especialista em autocontrole; para mim check-ups são uma perda de tempo.
Verdade: Seu esquema de tratamento nunca está concluído. Graças às pesquisas em andamento, a comunidade médica está constantemente aprendendo mais sobre essa doença complexa e sobre como lidar melhor com ela. O ideal é ir ao médico regularmente para ajustar seu esquema de tratamento.

Mito: Se eu não preciso de insulina ou remédios, então meu diabetes não é grave.
Verdade: O diabetes sempre é sério. Mesmo que a dieta e os exercícios mantenham a glicemia sob controle, suas células ainda são resistentes à insulina, e a doença pode agravar-se se você não se cuidar.

Esclarecidos os mitos e compreendidas as verdades, é hora de partir para a ação! Se você tem diabetes, consulte regularmente o seu médico e siga direitinho o tratamento prescrito. E se você não tem diabetes, mas tem familiares diabéticos, saiba que sua ajuda é fundamental.

Ria e seja feliz e saudável

O riso libera endorfinas que criam um sentimento de alegria e euforia, reduz os hormônios do estresse, relaxa os músculos e estabiliza a respiração. Cientistas mostraram que ver um filme engraçado melhora o fluxo sanguíneo quase da mesma forma que o exercício – na verdade, uma boa dose de risadas pode aumentar o gasto calórico em cerca de 20%.

O psicólogo Robert Holden, diretor do Projeto Felicidade em Chertsey, Surrey, compara o efeito a um “exercício aeróbico interno de alto impacto”. Rir regularmente – alguns médicos recomendam 15 minutos por dia – ajuda a lidar melhor com a dor, combater infecções, acelerar o processo de cura e melhorar a saúde em geral.

Focar no que é bom faz tudo parecer melhor. Psicólogos pediram a 192 alunos que listassem, por dez semanas, cinco eventos que haviam experimentado naquela semana. A um dos grupos foi pedido que listassem coisas pelas quais estavam gratos, a outro grupo foi pedido que enfatizassem os aborrecimentos do dia a dia, e ao terceiro grupo não foram dadas instruções. Também foi pedido a todos que classificassem seu humor, reações aos outros, tempo gasto exercitando-se, sintomas físicos e sentimentos sobre a vida.

Quando os resultados foram analisados, as pessoas no grupo dos “gratos” viam a vida de forma mais positiva, eram mais otimistas em relação ao futuro, respondiam com mais alegria à ajuda de outros e tinham menos sintomas físicos.

Cuide com carinho dos seus olhos

Os olhos são “janelas da alma”. Além de mostrarem seu estado de espírito, refletem o estilo de vida e a alimentação. Medidas simples e baratas na alimentação e mudanças no estilo de vida podem deter a degeneração e, em alguns casos, melhorar a visão. Exercícios simples podem “reeducar” e fortalecer os músculos oculares, ajudando a retardar transtornos debilitantes e onerosos.

1 - Use óculos de sol para reduzir o risco de catarata causada pelo acúmulo de raios ultravioleta.

2 - Use óculos protetores sempre que estiver executando tarefas de risco – com ferramentas de impacto ou lixas, por exemplo.

3 - Nutra os vasos sanguíneos e nervos dos olhos com uma alimentação que inclua as vitaminas A, C e E – coma muitas frutas frescas e verduras.

4 - Para impedir a formação de radicais livres na retina e a degeneração macular, limite a ingestão de gorduras saturadas e evite o cigarro.

5 - Todas as manhãs, refresque os olhos espirrando água morna nas pálpebras 20 vezes e água fria mais 20 vezes.

6 - Para descansar os olhos, cubra-os com a palma das mãos por pelo menos 1 minuto. Repita o procedimento cerca de quatro vezes ao dia.

7 - Faça exercícios para fortalecer os músculos oculares. Posicione um dedo indicador a uma distância de 15 a 25 cm dos olhos. Mova o dedo do ombro esquerdo para o direito e vice-versa, acompanhando-o com os olhos. Repita 10 vezes.

8 - Pegue um objeto que esteja um pouco fora do seu campo de visão. Imagine o nariz como um ponteiro e mova a cabeça lentamente enquanto se volta para a sua direção. Repita na direção oposta.

Quer prevenir resfriados e gripes?

Quem é consegue escapar de resfriados e gripes com tantas mudanças de temperatura? Ninguém, não é mesmo?

O resfriado comum leva três dias para chegar, fica por três dias e leva mais três dias para ir embora. Os sintomas são coriza, dor de garganta, tosse, dores de cabeça e nas articulações. O que começa com sensação de frio e mal-estar geral, intensifica-se até o terceiro dia, culminando no resfriado, muitas vezes acompanhado de febre (sinal de que o corpo está reagindo). Depois de três dias, a infecção viral está sob controle, e os sintomas começam a diminuir.

Já a gripe começa de repente com calafrios e febre alta, em geral em torno de 39ºC, e nos obriga a ficar de “molho” em casa. Com esses sintomas, o melhor é procurar o médico. Mas dá para prevenir? Sim! E eu vou contar como:

• Pratique exercícios regularmente. O esporte estimula o sistema imunológico, propiciando 1. melhora da respiração com o uso adequado de pesos, 2. uma boa circulação sanguínea, 3. fortalecimento das defesas naturais do corpo.
• Use a comida para fortalecer suas defesas. Alguns alimentos fortalecem o sistema imunológico: frutas cítricas, uvas, nozes e maçãs; cebola e alho; gengibre, cúrcuma, agrião, sálvia, tomilho e canela; peixes e frutos do mar; derivados de leite desnatado; raiz forte, mostarda e mel. Outros, têm efeito preventivo: tomate, espinafre, brócolis, morango, kiwi, mirtilo e damasco.
• Relaxe. Faça massagens para estimular os vasos linfáticos, tome um banho de banheira colorido (com óleos aromáticos) e faça um treinamento mental (em um lugar tranquilo, mentalize frases positivas).

5 truques para reduzir a gordura da alimentação

“Por que tudo o que é bom engorda?” Eu já me fiz essa pergunta milhares de vezes. Mas se você pensar a questão por outro ângulo, poderá chegar à mesma conclusão que eu: nem tudo o engorda é bom! A gordura, por exemplo. Você sabe que a maioria das gorduras não traz nada de bom para a saúde, não é? Mesmo assim você pensa: “Mas é tão gostosa!” Que dilema!

Eu concordo que é difícil resistir àqueles alimentos mais crocantes (leia-se fritos) ou cremosos (leia-se gordurosos), mas quem disse que você precisa renunciar totalmente a esses prazeres? O segredo está no equilíbrio! Além das trocas inteligentes – como trocar os salgadinhos do lanche por frutas – é possível recorrer a alguns truques para se livrar de boa parte da gordura que está escondida na alimentação sem precisar abrir mão do sabor!

1 CONGELE E REFRIGERERetirar a gordura visível da carne já elimina um bocado de gordura saturada. Para facilitar, deixe a carne no freezer por 20 minutos, pois isso a torna mais firme e a gordura dispersa fica mais visível. Ao preparar sopas, ponha o caldo na geladeira por uma noite e então retire a gordura que se acumular na superfície.

2 MUDE PARA OS DESNATADOSO leite integral contém quase a metade de suas calorias sob a forma de gordura; já o desnatado quase não tem gordura e, portanto, contém menos calorias. Se não gostar de leite desnatado, comece com o semidesnatado e inclua o desnatado aos poucos. Nas receitas, utilize o desnatado.

3 RETIRE A PELE DO FRANGOCerca de metade da gordura do frango está na pele, que se pode conservar durante o cozimento para manter a carne úmida, mas deve-se retirar antes de comer – sobretudo a das coxas, que contêm mais do que o dobro da gordura do peito, mesmo sem pele.

4 MISTURE AS CARNESQuando as receitas pedirem carne moída, substitua a metade por carne de aves com menos gordura ou legumes picados.

5 MODIFIQUE AS RECEITASAo assar alimentos como pães, bolos e tortas, experimente usar apenas metade da quantidade de ingredientes gordurosos (como manteiga e óleo) e substituí-los pela mesma quantidade de molho de maçã ou purê de frutas, como o de ameixas.

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